避免跑步機(jī)傷膝蓋的三原則

　　很多人使用跑步機(jī)鍛煉身體的時候，都會有一種擔(dān)心，那就是跑步機(jī)傷膝蓋的問題。如果你通過百度搜索相關(guān)的新聞，不僅會出現(xiàn)非常多的答疑和解析，還會發(fā)現(xiàn)不少的真實(shí)案例。那為什么健身房里跑步機(jī)依舊還有一席之地呢？

　　要知道，只要處在移動的狀態(tài)下，就會對膝蓋造成損傷，只是多少的問題。一臺質(zhì)量過關(guān)的跑步機(jī)，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過良好的避震設(shè)計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠(yuǎn)比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。至于那些機(jī)跑傷膝蓋的傳言，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

　　因?yàn)楹芏喑跖苷邉傞_始跑步就在跑步機(jī)上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時速，就也跑這個速度。

　　而且往往受傷的這些人同時又有較強(qiáng)的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個不受傷的跑步原則是：1、以較低的強(qiáng)度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過10%。