胸部+核心：TRX飛鳥

在胸部健美訓(xùn)練中，單關(guān)節(jié)的飛鳥動作是必不可少的！因?yàn)槭菃侮P(guān)節(jié)動作其他肌群參與的程度會減少！所以胸肌的感受會更明確

常見的飛鳥動作有啞鈴飛鳥，固定器械飛鳥，纜繩飛鳥等等，相信大家都有嘗試過，他們各有各的特點(diǎn)！

不過今天要給大家介紹一個比較不常見的飛鳥動作——利用TRX或吊環(huán)進(jìn)行飛鳥！

優(yōu)點(diǎn)：加強(qiáng)胸肌鍛煉的同時鍛煉你的核心力！

肩部在運(yùn)動（肩水平內(nèi)收）的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩(wěn)定因素，利用核心力量來維持身體的穩(wěn)定和關(guān)節(jié)的正確排列！

怎么做？

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大！

2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀?。愃朴谏闲钡腡RX俯臥撐）

2.然后兩臂向后水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴(kuò)胸）直到大臂和身體成一個平面

4.胸肌收縮，帶動手臂內(nèi)收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態(tài)！

注意事項(xiàng)：【廣州博菲特健身器材有限公司提供】

手肘微微彎曲并固定，肩微微外旋

動作注意有控制的進(jìn)行，下落，雙臂外展的時候要慢！

向前延伸手臂下降身體，直到手臂和身體成一條直線，然后再慢慢拉回來！

保持你的核心收緊，一定要保證脊椎處于中立位置（不彎腰，不超伸）

廣州博菲特健身器材有限公司，只做高質(zhì)量的專業(yè)的室內(nèi)健身器材。